Makanan & Minuman yang Dianjurkan Bagi Ibu Hamil Saat Puasa

JAKARTA - Puasa Ramadhan merupakan kewajiban bagi umat Muslim di seluruh dunia. Namun, bagi ibu hamil tentu akan menjadi tantangan tersendiri. Meski banyak para ahli menganjurkan untuk tidak berpuasa, namun banyak ibu hamil yang ingin tetap berpuasa.

Tentunya, kondisi ibu hamil berbeda dengan orang lainnya. Di mana, pola makan ibu hamil berpengaruh pada kesehatan ibu dan bayi. Karena itu, agar tetap memenuhi kebutuhan nutrisi selama puasa, asupan yang dikonsumsi harus diperhatikan.

Berikut makanan yang dianjurkan dikonsumsi ibu hamil selama puasa yang dilansir dari Baby Center.

1. Agar tetap berenergi saat menjalankan puasa, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan pemberi energi. Seperti gandum, beras merah dan cokelat. Jangan lupa tambahkan juga makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan.

2. Terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis saat sahur dan berbuka puasa menyebabkan naiknya kadar gula darah dengan cepat. Akibatnya, ibu hamil akan mudah lelah dan memicu sakit kepala. Hal ini disebabkan tubuh membutuhkan banyak energi untuk mengolah gula.

3. Mengonsumsi banyak protein seperti kacang-kacangan, daging, ikan dan telur saat sahur dan berbuka puasa membantu bayi tetap tumbuh baik meski sang ibu berpuasa. Namun, makanan tersebut harus dimasak matang.

4. Pastikan ibu hamil mengonsumsi camilan sehat. Seperti kentang, buncis kukus dan buah-buahan. Hindari camilan tinggi gula dan lemak yang terdapat pada makanan olahan.

5. Agar tetap terhidrasi, ibu hamil harus minum sekitar 1,5 - 2 liter air saat berbuka puasa dan sahur. Sisanya, bisa didapat dari cairan sayuran atau buah yang kaya akan kandungan air.

6. Kafein akan memicu buang air kecil lebih sering. Akibatnya, tubuh kehilangan banyak air dan ibu hamil akan terasa lemas dan dehidrasi. Para pakar kesehatan menganjurkan, ibu hamil mengonsumsi air kelapa saat berbuka. Pasalnya, selain sehat air kelapa juga tanpa gula buatan.